糖尿病は運動療法も大切：糖尿病と生活

糖尿病は運動療法も大切

糖尿病の治療の基本となるのは、食事と運動の両方と言えるでしょう。運動をするための筋肉を動かすエネルギーには、ブドウ糖（血糖）が必要です。ということは、運動することで、血液中の余ったブドウ糖が、筋肉の細胞内に取り込まれて、その結果、血糖値が下がる、ということなのです。ですから、運動はインスリンの働きが悪い糖尿病の人には大切なことだと言えるます。また、運動療法では、脂肪利用による体重の減少・ストレス解消・体力の増強ということで、健康な体づくりの効果も得られます。

食事の後1時間～1時間半で血糖値はピークを迎えますから、この時に運動を開始すると血糖を抑えることができます。この時にする運動は、ウォーキングやジョギング、水泳などで有名な「有酸素運動」が良いでしょう。

さて、運動療法による、血糖に対する効果は約48時間と言われていまが、その運動量の目安は1日150キロカロリーとなっています。ウォーキングなら30～40分、軽いジョギングだと20分くらいが目安となります。体調の悪いときなどは無理しないようにして、毎日できなくても良いですから、週3とか、1日おきと、自分できる範囲から始めると良いです。

また、こまめに運動するには、通勤や買い物などの途中で、歩く時間を作るなどすると効果的ですし、掃除や階段を歩くなど、日常の動きも運動につながりますから、このように生活リズムのなかで簡単な運動を組み込むのも良い方法と言えます。

ただし、血糖値が極端に悪い時や、高血圧などの場合には、運動によって合併症を起こす場合もありますから、この運動療法は、かかりつけの医師と相談の上、適切に行うことが望ましいです。ただ、運動だけでは完全に血糖のコントロールはできませんから、規則正しい食事を取ったうえで、運動を続けることにより、上手に血糖値をコントロールができる、と言えるのです。